消防士になるために行った トレーニング方法を紹介

消防士には運動神経が良くて、

体力がある人しかなれないのかな？

 

走るのは得意だけど、筋トレは苦手なんだよね。

消防士を目指したいけど体力に自信がなくて悩んでいる方や、体力試験にはどのような項目があるのか分からない方も少なくないと思います。

本記事では走るのが大の苦手で試験の3ヶ月前に測った1500ｍのタイムが、12分台だった私が3ヶ月の猛トレーニングで、5分20秒にすることができたトレーニング方法を紹介します！

その他にも懸垂が0回から半年で20回、腕立て伏せが25回から50回までできるようになった方法もお伝えします！

消防士採用試験の体力試験は何をするの？

消防士採用試験の体力試験では、「災害対応するための基礎体力がどのくらいあるのか」を見ていきます。

災害対応するための基礎体力ってどんなもんだろうと、不安になられた方もいると思いますが心配はいりません。

基礎体力は、皆さんが小・中・高でやってきたと思う厚生労働省の「新体力テスト」の評価項目の平均点の事です！

なので、超人的な運動神経なんてもちろんいりません（笑）

少しは、安心できたのではないでしょうか？(^_^)

でも、消防士採用試験の体力試験では全ての項目で平均点以上を取らなくては足切りの対象になってしまいます。

腕立て伏せが高得点を叩き出しても1500ｍで平均点を下回ったら、どんなに筆記試験や面接試験が良くても落とされるので注意が必要です。

体力試験の内容

インターバル走200の10本

持久系のトレーニングの定番のメニューであるインターバル走です。

インターバル走は決められたタイム設定の中で走り、休憩時間も決められているので乳酸が溜まりかなりキツイメニューですが、スピード・スタミナ・耐乳酸能力の全てを鍛えることができます！

ずっと走っていると足が重くなって動かなくなってきますよね！

あれが、乳酸が溜まっている証拠なんです！

ビルドアップ走同様に、自分の現状にあったタイム設定をしてきましょう！

本番同様の時間帯を想定した1500ｍ測定

私が受けた消防本部の体力試験は、昼間の暑い時間帯でした。

朝早い時間帯の涼しい環境でトレーニングをしているだけだと、本番の環境との違いに自分の力を発揮できない事もありえるので本番を想定したトレーニングをおすすめします！

1日で筆記試験と体力試験を行う場合だと、午前中が筆記試験で午後が体力試験のところがほとんどなのでチェックしておきましょう(^_^)

腕立て伏せ30回×3セット

どの消防本部の試験でも、腕は全部伸ばして2秒に1回のペースでやるように言われると思います。

トレーニングでも本番同様にやっていきましょう！

私はスマホで、メトロノームを流して2秒に1回のペースで腕立て伏せしていました。

限界に到達して、腕を伸ばせなくなったら膝をついていいのでやりきりましょう！

懸垂10回×20セット

懸垂も腕立て伏せ同様に、腕を全部伸ばし切り2秒に1回のペースで行わなければなりません。

1回もできない人も少なくないと思うので、最初は鉄棒にぶら下がる所から練習していきましょう。

次に足が着くくらいの小さな鉄棒で、足が着いたまま胸を棒につける練習をします。

5回くらい懸垂ができるようになったら、とにかく追い込んでいきましょう！

腹筋は30秒間、限界までやる

腹筋は、毎日トレーニングしても良い筋肉なので、できるだけ毎日続けていきましょう！

本番も30秒間だと思うので、毎日1回30秒間全力で記録更新のためにやっていきましょう！

腹筋は、これだけで30回から45回に記録更新しました！

立ち幅跳びは体の連動性を意識する

立ち幅跳びでもっとも大事なのは、体の連動性です。

腕を大きく振る→腕の振りきりとジャンプのタイミングを合わせる→45度の角度で前に跳ぶ→跳んだ瞬間に膝を胸に引き付ける→足を前に伸ばして着地する

特に腕の振りとジャンプのタイミングが、合っていない人が多いので意識してやってみてください！

反復横跳びは体幹を意識する